2024/11/19(火)
冷えからくる腰痛の対策法
カテゴリー：ぎっくり腰, 健康, 坐骨神経痛, 腰痛, 院長ブログ
【冷えからくる腰痛の対策法】
１１月に入り、最近は朝晩がだいぶ冷え込むようになりましたね。
寒さからくる”冷え”で腰痛を発症してしまう方も多いと思います。
そこで今回は、冷えからくる腰痛の対策法をいくつか紹介しようと思います！
寒さによる腰痛は、冷えが筋肉を硬直させたり、血流を悪くしたりすることで発生します。
そんな時には以下の方法で腰痛対策をしましょう！
〇腰痛の対策法
1. 身体を温める
湯たんぽや温熱パッド：腰に直接当てることで血流が良くなり、筋肉の硬直が和らぎます。
入浴：シャワーだけでなく、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで身体の芯までが温まり、痛みも緩和されやすくなります。
ホットドリンク：身体の内側から温まるために、温かいお茶やスープ、生姜湯などを飲むのも効果的です。
2. 筋肉を緩めるストレッチ
寒さで筋肉が固まりやすいため、軽いストレッチやヨガを行い、筋肉を柔らかく保ちましょう。
腰や背中、足の筋肉を重点的に伸ばすとよいです。
さらに、入浴後は血流が良くなっていて筋肉が伸びやすくなっているため、より効果的です。
また、就寝前のストレッチは副交感神経が優位になりやすく、
身体がリラックスしやすいため気持ちよく眠りにつけるのでおすすめです。
3. 姿勢に注意する
寒さで猫背になりやすく、それが腰に負担をかけます。
デスクワーク中も背筋を伸ばし、腰への負担を軽減しましょう。
腰にサポートクッションを使うと姿勢維持が楽になります。
4. 保温性の高い服装
腰をしっかりと温めるために、ウエストウォーマーや腹巻きなどを使って冷えから守りましょう。
寒い外出時には、腰回りを覆う長めのコートや重ね着で腰を冷やさないように工夫します。
5. 適度な運動
運動で血流を改善すると、冷えによる腰痛を予防しやすくなります。
無理のない範囲でウォーキングやストレッチを取り入れ、身体を温めるようにしましょう。
6. 生活環境の温度管理
冷たい部屋や職場では腰が冷えやすくなります。
エアコンやヒーターを使って、適度な温度を保つようにしましょう。
寒さが原因の腰痛は、血流改善や筋肉の柔軟性を保つことで緩和されることが多いです。
これからの季節はさらに寒さが増してきますので、 これらを普段から意識して生活してみましょう！
寒くなってたら身体が硬くなり腰痛、ギックリ腰を発症してしまった方、 お気軽に当院へお問い合わせください！
一緒に改善させていきましょう！
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