【長時間座位で発症する腰痛】

こんにちは！ 整体院カイル本厚木の宮川です。

最近急に寒さが増してきましたね。そんな中、長時間同じ姿勢で座っていて腰痛を発症してしまう方も増えてきます。

そうならないためにこちらをぜひ読んでいってください！

〇長時間座位による腰痛の原因

1. 筋肉の硬直と血行不良

長時間座りっぱなしになると、筋肉が緊張し続け、血液循環が悪くなります。

特に、以下の筋肉が影響を受けやすいです。

・腰部筋（脊柱起立筋群など）

・臀部筋（大臀筋、中殿筋など）

・ハムストリングス

これらの筋肉は姿勢を維持したり、体重を支えたりするため常に緊張状態取ります。

そのため、筋肉が硬くなり主に背骨の関節や股関節の機能が低下し腰痛につながります。

2. 骨盤の歪みと姿勢の悪化

長時間の座位で姿勢が崩れると、腰に大きな負担がかかります。

・骨盤が後傾する：猫背になりやすく、腰椎（背骨の下部）の自然なカーブが失われる。

・前かがみの姿勢：モニターやスマートフォンを見続けると、腰だけでなく首や肩にも負担が集中する。

・片側重心の癖：片方のお尻に体重をかける座り方は、骨盤の歪みを悪化させる。

3. コア筋力の低下

長時間座っていると、体幹（コア）の筋肉がほとんど使われずに衰えていきます。

これにより、腰椎や骨盤を安定させるサポートが弱くなり、 腰痛が起きやすくなります。

なので常に座っているときでも腹圧を入れておく意識をしておくことで、 負担を軽減することができます。

4. 椎間板への圧迫

座る姿勢では、立つ姿勢に比べて腰椎にかかる負担が大きくなります。

特に前屈みの姿勢では、椎間板（背骨のクッション部分）が強く圧迫されるため、

以下のような状態を引き起こす可能性があります。

・椎間板ヘルニア：長期的な圧迫が原因で椎間板が変形し、神経を圧迫する。

・腰椎の変性：関節や骨に慢性的な負荷がかかることで変形や炎症が進む。

これらのような負担が腰に長時間かかることで腰痛を発症させてしまうので

上記のことを常に意識しておくことが大切です。

厚木市で唯一の【腰痛専門】整体院カイル本厚木

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