腰痛でお困りなら厚木市の整体院カイル【本厚木】

腰骨の骨が出っ張った所が痛い！

ここが痛い場合は仙腸関節痛の可能性があります！

こんにちは！整体院カイルです。

今回は腰痛の中でも実は結構多い『仙腸関節痛』についてお話ししていきます。

仙腸関節痛

どの辺の痛みかと言うと、腰骨の骨が出っ張っているところに痛みが出ます。

それも何か深い所がズキズキ痛いような感じがします。

この辺が痛くてトントン叩きたくなる方や、大股で歩くのが怖いという方は

ぜひ最後までお読みください。

仙腸関節痛について何か自分で解決する方法はないかと検索すると、

『仙腸関節をゆるゆるにほぐす方法』とか

逆に『仙腸関節を簡単に締める方法』

こういったものが出てきます。

一体、どっちをやれば良いのかと混乱すると思います。

実は、締めた方が良い仙腸関節痛と逆に緩めた方が良い仙腸関節痛があるんです。

仙腸関節痛には2パターンあるんです。

これを間違った方の対処を行ってしまうと改善どころか悪化していく恐れがあります。

仙腸関節について理解を深めていただくために構造についてお話しします。

仙腸関節の構造

仙骨と寛骨という骨でできる関節です。

関節といっても肘関節や膝関節のように可動性がある関節ではなく

ほんの数ミリしか動かない関節になっています。

仙腸関節の上には背骨が乗っていますので、体の重さを受け止めることになります。

それにより仙腸関節には上下にズレるようなストレスが加わっています。

仙腸関節がズレてしまうと激痛になりますので、そうならないように2つの構造によって支えています。

仙腸関節を支える構造

1）骨と靱帯で支える構造（Form closure）

重力によって背骨には下方向の力が加わります。

反対に足から伝わった床半力によって、足から骨盤には上方向の力が加わります。

すると、骨と骨の間にすっぽりとはまり込むような形で仙腸関節が作られます。

そこに靱帯が加わり補強しています。

2)筋肉で支える構造（Force closure）

骨盤周りの筋肉やお腹周りの筋肉を使って、ギューッっと締め上げて固定させているということです。

梨状筋、内閉鎖筋、大殿筋、腹横筋といったお尻とかお腹周りの筋肉によって締めることで

仙腸関節を固定しています。

このように仙腸関節はズレないように固定されている訳ですが、

ここに何らかの異常が起きてくるにより痛みが発生します。

仙腸関節は緩めるべき？締めるべき？

仙腸関節痛には痛みのでるパターンが2パターンあります。

①緩まりすぎて痛い

②締まりすぎて痛い

仙腸関節は数ミリしか動かない関節です。

この関節が異常に可動性を持ってしまって、ゆるゆるになってしまうと痛みを発生させます。

逆にここが全く動かないくらいガッチガチに固まってしまっても痛みが発生します。

①緩まりすぎて痛い

なぜ仙腸関節が緩んでしまうのか、

・ぎっくり腰

・尻もちをついた時

・出産

このようなきっかけがあります。

仙腸関節が緩んでしまうパターンは比較的女性に多く、

特に筋肉が少ない方に多い印象があります。

痛みの出方としては

大股で歩いたり、階段を登ったり、開脚したり

股関節を大きく動かすことによって痛みが出ることが多いです。

またストレッチをした後に痛くなってしまうということも起こります。

とにかく仙腸関節が緩んでしまっているので

そこに過剰に動くストレスが加わることで痛みが出ているということです。

特徴的なのは、腰の部分にコルセットを巻いても効果がないけど、

骨盤のところにコルセットを巻くと比較的楽になることがあります。

②締まりすぎて痛い

仙腸関節の周りの筋肉が硬くなりすぎて、骨同士を過度にギューッと引き寄せてしまっている

こういったことが起きています。

これは鈍痛として出てくることが多いです。

骨の出っ張ったこの部分を拳でトントンと叩きたくなるような感じになります。

こちらは男性に多くて、筋肉がガッチリしている方に多い印象があります。

仙腸関節痛の改善方法

自分自身で仙腸関節痛を改善していくためには

どちらのタイプなのかというのを見極めた上で、それに適した対処をしていく必要があります。

「①緩まりすぎて痛い」タイプの改善方法

骨盤ベルトという、骨盤のところを固定するコルセットをつけると楽になります。

【おすすめの骨盤ベルト】

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それにプラスして、大殿筋、梨状筋、内閉鎖筋、腹横筋などの

お腹周りお尻まわりの筋肉をトレーニングしていくのも効果的です。

注意点としては、緩まりすぎて痛いタイプは筋肉をほぐしすぎてしまうと悪化してしまう恐れがあるので、あまり仙腸関節周りの筋肉はほぐしすぎないようにしましょう。

「②締まりすぎて痛い」タイプの改善方法

お尻周りの筋肉が固くなってしまうことが原因なので、

ここをマッサージやストレッチでしっかりとほぐしていくことが効果的です。

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こちらの動画でも分かりやすく解説していますので、ご覧ください！

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