【スウェイバック姿勢とは】

こんにちは！整体院カイル本厚木の宮川です！ 今回はスウェイバック姿勢についてお話ししようと思います。

名前だけではどんな姿勢かわからない方もいると思いますが、

最近はこの姿勢になってしまっている方も多いのでぜひ最後まで 読んでみてください。

〇スウェイバック姿勢とは

身体が本来の自然な姿勢から崩れてしまった状態で、 骨盤が後方に傾き、腰が反り返るような姿勢です。

日本語では「反り腰」や「骨盤後傾」とも呼ばれることがあります。

この姿勢では、骨盤が後方に傾き、腰が前に突き出し、上半身が後ろに倒れるような形になります。

その結果、脊柱のカーブが正常な状態からずれ、腰や背中に過度な負担がかかりやすくなります。

〇スウェイバック姿勢の特徴

1.骨盤の後傾

骨盤が後ろに傾きやすく、腰が自然な位置よりも前に押し出されます。

2.腰の過剰な反り

腰椎が過度に反り返ることで、腰が前に突出します。

3.胸椎の丸まり

上半身のバランスをとるために背中が丸まりやすくなります。

4.肩が前に出る

全体的な姿勢の崩れにより、肩が前に出たり、頭が前に突き出たりすることが多いです。

〇スウェイバック姿勢の原因

1.長時間の座位姿勢

デスクワークやスマートフォンの使用などで、長時間座っていると、 骨盤や腰に負担がかかりやすくなります。

2.筋力の低下

特に腹筋や臀筋（お尻の筋肉）の弱さがスウェイバック姿勢を引き起こす要因です。

3.ストレッチ不足

股関節の前側やハムストリングスの柔軟性が低いと、 自然な姿勢を保ちにくくなります。

〇スウェイバック姿勢の改善方法

1.筋力トレーニング

腹筋や臀筋を鍛えることで、骨盤の位置を正しく保つ力をつけましょう。

2.ストレッチ

特に股関節の前側やハムストリングスの柔軟性を高めることが効果的です。

3.姿勢改善の意識

日常生活で正しい姿勢を意識し、長時間の座位を避けるようにしましょう。

4.体幹トレーニング

プランクやブリッジといった体幹トレーニングも、安定した姿勢をサポートするのに役立ちます。

スウェイバック姿勢は放置すると腰痛や肩こりの原因になりやすいので、

意識的に改善することが大切です。

スウェイバック姿勢や反り腰、猫背などの不良姿勢にお悩みの方、

腰痛でお悩みの方はぜひ当院へお問い合わせください！

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