2025/11/19(水)
【股関節の硬さと腰痛の関係性】
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【股関節の硬さと腰痛の関係性】
こんにちは！整体院カイル本厚木の宮川です。
今回は「股関節の硬さの硬さと腰痛の関係性」 についてお話していきます。
股関節の硬さと腰痛には密接な関係があります。
股関節が硬いと、動きが制限されるため、腰に余計な負担がかかり、 腰痛を引き起こしやすくなります。
その主なメカニズムを説明します。
①股関節の可動域が狭くなると腰が代償動作をする
股関節の柔軟性が低下すると、本来股関節が担うべき動きを腰や骨盤が補おうとします。
この「代償動作」により、腰に過度な負担がかかり、腰痛の原因となります。
例1: 前屈動作（床に手をつける動作）
股関節が硬いと、前屈時に股関節が十分に曲がらず、腰を過剰に曲げることになり、腰椎に負担がかかる。
例2: 歩行・ランニング
股関節の可動域が狭いと、骨盤や腰を必要以上に回旋させる必要があり、 腰周りの筋肉が緊張しやすくなる。
② 特定の筋肉の硬さが腰痛を引き起こす
股関節周りの特定の筋肉が硬くなることで、腰に悪影響を及ぼすことがあります。
・腸腰筋（ちょうようきん）
腸腰筋は、股関節を曲げる（膝を引き上げる）役割を持つ筋肉です。
硬くなると骨盤が前傾し、腰の反りが強くなり（反り腰）、 腰痛を引き起こしやすくなります。
・ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）
硬いと骨盤の動きを制限し、腰に過剰なストレスがかかる原因になります。
・中殿筋（ちゅうでんきん）
・大殿筋（だいでんきん）
これらの筋肉が硬くなると、骨盤の安定性が低下し、腰椎の負担が増します。
③猫背・骨盤の歪みとの関連
股関節が硬いと、姿勢にも影響を及ぼします。
特に以下のような姿勢の悪化が腰痛を引き起こします。
・骨盤前傾（反り腰） → 腰に過度な負担
・骨盤後傾（猫背） → 腰回りの筋肉が緊張
・歩行時の左右バランスの乱れ → 腰の負担増加
④股関節を柔らかくすることで腰痛を改善
股関節を柔らかくすることで、腰の負担を減らし、腰痛の改善・予防につながります。
● ストレッチ
・腸腰筋ストレッチ（ランジストレッチ） → 骨盤前傾を防ぎ、腰の反りを軽減
・ハムストリングスストレッチ（前屈ストレッチ） → 骨盤の可動域を広げ、腰の負担を軽減
・股関節回旋ストレッチ（あぐらストレッチ） → 股関節の動きをスムーズにし、腰の負担を減らす
● トレーニング
・殿筋強化（ヒップリフトなど） → 骨盤の安定性を高め、腰への負担を軽減
・体幹トレーニング（プランクなど） → 腰椎を支える力を強化し、腰痛予防
〇まとめ
股関節の硬さは、腰への負担を増やし、腰痛の原因になりやすいです。
特に、腸腰筋やハムストリングスの硬さは、骨盤の歪みや姿勢の悪化を引き起こし、腰痛を悪化させます。
日常的なストレッチやトレーニングで股関節の柔軟性を高めることで、
腰痛を予防・改善できます。
当院でも関節の硬さが影響して腰痛を発症させて、通院されている方は多くいます。
発症してから時間が経ってしまうと、改善するにも時間がかかってしまうので、
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