【歩行時における殿筋の重要性③】

こんにちは！整体院カイル本厚木の宮川です。

歩行時における殿筋の重要性③ 今回でラストです。

最後は前回までの内容のまとめ的なものになります。

ぜひ最後まで読んでみてください！

～つづき～

7. 殿筋が弱い場合の影響

・歩行異常

骨盤の傾きが生じ、不安定でぎこちない歩行パターンになります。

・痛み

腰痛、股関節痛、膝痛が発生しやすくなります。

・疲労

筋力が不足していることで、歩行時に余計なエネルギーを消費し、疲れやすくなります。

・転倒リスク

殿筋が正常に機能しないと、歩行中のバランスが悪化し、特に高齢者では転倒の危険性が高まります。

8. 殿筋を鍛える方法

殿筋を強化することで、歩行時の効率や安定性を向上させることができます。

以下のエクササイズが効果的です。

・スクワット

大殿筋を中心に全体を鍛えます。

・サイドステップ

中殿筋を強化し、骨盤の安定性を高めます。

・ブリッジ運動

仰向けで腰を上げる運動で、大殿筋の強化に効果的です。

・クラムシェルエクササイズ

中殿筋と小殿筋を効率的に鍛えることができます。

〇まとめ

殿筋は、歩行中における骨盤の安定、推進力の生成、バランス調整、 衝撃吸収、正しい姿勢の維持に不可欠な筋肉です。

これらの機能が損なわれると、歩行が不安定になり、痛みや転倒リスクが高まります。

日常的なエクササイズや姿勢の改善を通じて、 殿筋の機能を維持することが健康的な歩行の鍵となります。

腰痛、臀部痛、股関節痛、歩行時痛などでお困りの方は　

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一緒に改善していきましょう！

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