【一家にひとつは欲しい！腰痛予防グッズ】

こんにちは！整体院カイル本厚木の宮川です。
今回は、一家にひとつは持っておくといい、
とても優秀なグッズの紹介と効果、使い方をお伝えします！

早速、そのグッズとは…

ストレッチポール・フォームローラー

です！

ストレッチポールとは長い円柱状のポールで、

フォームローラーは筒状で短く、表面に凹凸のあるポールです。

私ももちろん持っていますが、毎日使いたくなるくらいの優れものです。

これを毎日使って身体をほぐすことで腰痛予防や、すでに痛みがある方でも
症状の軽減が期待できます！

〇 なぜ効果があるのか？

1.筋膜リリース効果

ストレッチポールやフォームローラーを使って筋膜（筋肉を包む膜）をほぐすことで、
筋膜の癒着を解消し、柔軟性を取り戻す効果があります。
筋膜の癒着が取れると、筋肉が正しく動けるようになるため、
腰への負担が軽減されます。

2.血行促進

ほぐすことで血流が良くなり、酸素や栄養が筋肉に行き渡りやすくなります。
老廃物の排出も促進され、痛みや疲労感が軽減されることがあります。

3.神経の圧迫を軽減

筋肉の緊張が緩むことで、圧迫されていた神経が解放され、しびれや痛みが改善されることがあります。

4.姿勢改善

ストレッチポールは特に姿勢を整えるのに効果的です。
背骨や肩甲骨まわりの緊張をほぐすことで、体全体のバランスが良くなり、腰への負担が減ります。

〇効果的な使い方

●フォームローラーでのマッサージ

・太ももの前側（大腿四頭筋）
・太ももの外側（腸脛靭帯）
・お尻（大臀筋、梨状筋）
・ふくらはぎ（下腿三頭筋）

1ヶ所につき20～30秒程度ゆっくり転がしながらほぐす。
痛みが強い場合は、無理せず軽めに行うこと。

●ストレッチポールでのリラックス

・仰向けに寝て背骨に沿ってポールを当てる（胸を開くように意識）
・左右にゆっくり転がって肩甲骨まわりをほぐす

5～10分程度、リラックスするように呼吸を意識すること。

※注意点※

強い痛みを感じる場合は、無理に行わないこと。
痛みが長期間続く場合や、しびれがひどい場合は医師に相談してください。

皆さんも一家にひとつ置いて、毎日身体のケアをして
腰痛のない健康的な毎日を送りましょう！！

腰痛でお悩みの方、またはストレッチポール・フォームローラーの使い方を詳しく知りたい方、
ぜひ当院にお越しください！

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